Chodzenie po pochyłości przynosi wiele korzyści, w tym wzrost tolerancji wysiłku, zwiększenie siły tułowia/rdzenia, lepszą ogólną wytrzymałość i zmniejszenie bólu. To ćwiczenie pomaga również zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego i pomaga poprawić samopoczucie. Jeśli nigdy nie próbowałeś chodzić po pochyłości, oto co musisz wiedzieć.
Poprawia funkcje poznawcze
An assistant professor na Rush University badał związek między ćwiczeniami a funkcjami poznawczymi u osób starszych. Odkrył, że 20 procent osób, które regularnie ćwiczyły, rzadziej cierpiało na zaburzenia poznawcze. Z badania wynika również, że ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Ponadto aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i zachęca organizm do wytwarzania endorfin, które pomagają organizmowi zwalczać stres. Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu spadkowi poznawczemu, który został powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym ADHD, słabym snem i utratą pamięci.
Badanie śledziło prawie sześć tysięcy kobiet w wieku powyżej 65 lat przez sześć do ośmiu lat. Badacze przyjrzeli się ilości spacerów, które uczestnicy wykonywali każdego dnia i czy to korelowało z ich poznaniem. Kobiety, które chodziły najmniej, miały najgorsze funkcje umysłowe, podczas gdy te, które chodziły więcej, miały wyższe poziomy funkcji poznawczych.
Spala więcej kalorii niż płaski teren
Chodzenie po pochyłości może pomóc Ci spalić więcej kalorii niż chodzenie w stałym tempie. W rzeczywistości może zwiększyć ilość tłuszczu spalanego przez Twoje ciało o ponad 30%. Ponadto, chodzenie po pochyłości poprawia wytrzymałość w wielu innych obszarach, w tym nogi, górne uda, mózg i serce.
Oprócz korzyści zdrowotnych, chodzenie po pochyłości może pomóc osobom z problemami z kolanami. Badanie przeprowadzone na Ball State University wykazało, że incline walking jest korzystny dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową kolan. Może być również przydatny dla tych, którzy mieli protezy kolan. Chodzenie po pochyłości może również pomóc Ci uzyskać lepszy trening, ponieważ celuje w mięśnie tylnego łańcucha, które są kluczowe dla zdrowia kolan.
Inną korzyścią z chodzenia po pochyłości jest to, że intensywność treningu jest wyższa. W rezultacie twoje tętno wzrośnie, co jest korzystne dla twojego serca. W rezultacie chodzenie po skosie zwiększy Twój układ sercowo-naczyniowy, co pomoże Ci spalić więcej kalorii.
Pomaga w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych
Chodzenie po skosie jest ćwiczeniem kardio o niskim wpływie, które może pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych i zapobiec dalszym uszkodzeniom. Jest to skuteczny sposób na ćwiczenie dolnej części ciała i dolnych partii nóg, w tym mięśnia czworogłowego, grupy czterech mięśni odpowiedzialnych za rozciąganie kolana.
Badacze z Ball State University wykazali, że chodzenie po skosie może zmniejszyć ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Badacze stwierdzili, że chodzenie po skosie zmniejszyło nacisk na staw kolanowy i wzmocniło mięśnie kończyn dolnych. Wyniki są obiecujące dla osób cierpiących na to bolesne schorzenie.
Promuje regenerację mięśni
Chodzenie po skosie zwiększa intensywność ćwiczeń i pomaga spalić więcej kalorii. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia również zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniża ciśnienie krwi. Zwiększa również przepływ krwi w całym ciele, co poprawia regenerację mięśni po ciężkim treningu. Dodatkowo, chodzenie po skosie pomaga szybciej osiągnąć cele ćwiczeń.
W porównaniu z chodzeniem po płaskiej powierzchni, chodzenie po skosie zwiększa aktywację mięśni nóg, w tym ścięgien i pośladków. Pomaga również wzmocnić słabe mięśnie w kostkach. Ponadto, chodzenie po pochyłości zwiększy pojemność płuc. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów aktywności fizycznej, ten rodzaj ćwiczeń poprawia również mięśnie oddechowe, poprawia przepływ krwi i zwiększa pojemność płuc.
