Rozrost włosów można stymulować za pomocą witamin. Na szczęście istnieje kilka witamin, które są skuteczne na wzrost włosów. Należą do nich biotyna, witamina C, witamina E i cynk. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych witaminach. Możesz również spróbować suplementów z grzybem reishi.
Biotyna
Biotyna jest witaminą z grupy B, która znajduje się w żywności. Jest powszechnie spotykana w warzywach, ryżu i zbożach i odgrywa ważną rolę w dobrze zbilansowanej diecie. Jest to naturalna witamina wzrostu włosów i pomaga promować grubsze i bardziej błyszczące włosy.
Jednakże nie jest to bez ryzyka. Wysokie dawki biotyny mogą prowadzić do wzrostu trądziku. Może również zakłócać niektóre testy medyczne lub wchodzić w interakcje z lekami. Stąd należy skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem biotyny na porost włosów.
Witamina C
Witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu, białka niezbędnego do wzrostu włosów. Niektóre marki miejscowych produktów z witaminą C są dostępne, ale należy pamiętać, że ten składnik łatwo utlenia się w powietrzu i świetle słonecznym. Nie ma też ustalonej zalecanej dawki. Ponadto, najlepiej unikać produktów z witaminą C, jeśli masz choroby skóry, takie jak alergie, lub jeśli masz wrażliwą skórę.
Choć witamina C jest najbardziej skuteczna, gdy jest stosowana miejscowo, jest również korzystna, gdy jest spożywana doustnie. Jako antyoksydant, zapobiega uszkodzeniu komórek i skóry głowy przez wolne rodniki. Wzmacnia również naczynia włosowate i poprawia krążenie krwi. Zwiększone krążenie krwi do skóry głowy sprawia, że mieszki włosowe rosną grubsze i mocniejsze.
Witamina E
Witamina E jest korzystna dla wzrostu włosów. Ten składnik odżywczy pomaga we wzmacnianiu mieszków włosowych, a także pomaga rozwiązać podstawowe problemy. W rzeczywistości, witamina E jest niezbędnym składnikiem odżywczym we wzroście włosów. Pozytywne efekty tej witaminy przypisuje się również jej zdolności do redukcji wolnych rodników w organizmie.
Jest ona łatwo dostępna w większości pokarmów, w tym w owocach, warzywach i produktach zwierzęcych. Jednak osoby z niedoborami witaminy E mogą doświadczyć przerzedzenia włosów i utraty blasku. Dlatego ważne jest uzupełnienie diety o pokarmy bogate w witaminę E.
Cynk
Badania wykazały, że cynk poprawia wzrost włosów u osób z jego niedoborem. Pokarmy, które zawierają wysoki poziom cynku to ostrygi, wołowina, szpinak, kiełki pszenicy i pestki dyni. Oprócz wzrostu włosów, cynk pomaga również zapobiegać ich wypadaniu. Włosy składają się głównie z białka, a badania pokazują, że jego niedobór może prowadzić do utraty włosów. Na szczęście, niedobór białka jest rzadki w większości krajów zachodnich.
Choć cynk jest niezbędny w zdrowej diecie, przesadzanie z tym minerałem może mieć negatywne skutki dla organizmu. Badania wykazały, że przedawkowany cynk może powodować biegunkę i nudności. Baylor College of Medicine ostrzega przed przyjmowaniem zbyt dużej ilości cynku.
Witamina B6
Witamina B6 jest składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w metabolizmie białek. Aktywuje również enzymy, które pomagają we wzroście włosów. W badaniach wykazano, że zmniejsza wypadanie włosów w fazie telogenowej. Zwiększa również zawartość keratyny i melaniny. Oprócz pozytywnego wpływu na wzrost włosów, może pomóc w zapobieganiu utraty włosów z powodu chemioterapii.
Zdrowie włosów zależy od poziomu różnych witamin w organizmie. Mieszki włosowe potrzebują różnych typów witamin z grupy B dla maksymalnego wzrostu. Brak jednego typu może prowadzić do utraty włosów, łamliwych paznokci i słabych włosów. Dodatkowo, u osoby z niedoborem witaminy B mogą pojawić się siniaki lub słabe kości.
Witamina B12
Jeśli chcesz mieć zdrową głowę z włosami, niezbędne jest przyjmowanie suplementów witaminy B12. Ta witamina pomaga Twojemu organizmowi produkować czerwone krwinki, które przenoszą tlen do mieszków włosowych. Czerwone krwinki są istotnym składnikiem zdrowego wzrostu włosów, ponieważ karmią mieszki włosowe składnikami odżywczymi, których potrzebują do wzrostu. Pomaga również utrzymać włosy nawilżone i miękkie. Może również pomóc przeciwdziałać szkodliwym skutkom ekspozycji na słońce.
Oprócz wspomagania wzrostu włosów, witamina B12 jest ważna dla zapobiegania wypadaniu włosów i ich odżywiania. Chroni również mieszki włosowe przed łojotokowym zapaleniem skóry i pomaga zrównoważyć poziom pH w skórze głowy. Przyjmowana w odpowiedniej ilości, witamina B12 może również pomóc mieszkom włosowym wyleczyć się z infekcji. Pomaga również utrzymać kolor włosów i zwalcza zanieczyszczenia, które powodują przedwczesne siwienie.
Witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne są niezbędnym elementem diety każdej kobiety dla zdrowej ciąży i silnego dziecka. Są one również korzystne dla wzrostu włosów. Witaminy te można przyjmować w dowolnym momencie pomiędzy poczęciem a menopauzą. Ciąża powoduje wiele zmian w organizmie, w tym hormony, metabolizm i trawienie. Kobiety w ciąży często cierpią z powodu cienkich, łamliwych włosów. Witaminy prenatalne, które zawierają DHA, znany również jako dl-alfa-tokoferol, mogą pomóc. DHA to rodzaj kwasu tłuszczowego, który jest niezbędny do rozwoju mózgu i oczu płodu.
Niektóre kobiety zgłosiły doświadczanie szybszego wzrostu włosów podczas przyjmowania witamin prenatalnych. Jednak zbyt duże spożycie witamin może mieć negatywne skutki. Dlatego ważne jest, aby zasięgnąć porady specjalisty przed rozpoczęciem reżimu suplementów. Należy również szukać renomowanych marek, które nie zawierają składników wypełniających. Oprócz przyjmowania suplementów, kobiety powinny pić wystarczającą ilość wody, dużo spać i minimalizować poziom stresu. Powinny również zawierać dużo świeżych owoców i warzyw, chudego białka i błonnika w swojej diecie.
